Smoothie-Rezepte für jeden Tag

Smoothies sind eine köstliche Möglichkeit, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen zu sich zu nehmen. Vitamine, Mineralstoffe, Omega-3-Fettsäuren und notwendige Ballaststoffe – all das in nur einer Minute! Sie können sogar einen Handmixer verwenden, wenn Sie keinen großen Tischmixer haben. Wenn Sie jedoch nach einem hochwertigen Mixer suchen, können Sie in unserem Online-Shop vorbeischauen, wo wir Hochleistungsmixer anbieten.(Link nefunguje: https://brawolife.ch/kategorie-produktu/mischer/)

Lassen Sie uns zu den Rezepten übergehen. Sie können Smoothies sogar an das Wetter anpassen und sie im Sommer mit Eis oder gefrorenen Früchten erfrischen. Im Herbst und Winter können Sie ungekühltes Obst, saisonales Gemüse wie Rote Bete, Birnen, Äpfel und Kürbis hinzufügen und Ihren Körper beispielsweise mit Ingwer aufwärmen.

Die Rezepte sind für eine Person/eine Portion.

Wenn Sie Omega-3-Fettsäuren in Ihr Smoothie integrieren möchten, können Sie Cashewnüsse, Walnüsse, Chiasamen, Hanfsamen, Kürbiskerne, Leinsamen, Avocado, Haferflocken, Spirulina und Spinat hinzufügen. Probieren Sie die folgenden Rezepte aus oder erstellen Sie Ihren eigenen Mix:

• 1 Banane, ca. 10 Cashewnüsse, 1 Teelöffel Chiasamen (ideal ist es, die Chiasamen zuerst für 2-5 Minuten in etwas Wasser einzuweichen und dann zum Smoothie hinzuzufügen), 200 ml Wasser oder pflanzliche Milch (Soja-, Mandel-, Kokosmilch).
• 1 Banane, eine Handvoll frischer Spinat, 2 Esslöffel Haferflocken, 2 Datteln oder Süßungsmittel nach Ihrem Geschmack, 200 ml Wasser oder pflanzliche Milch.
• 1/2 Avocado, 1 Esslöffel rohes Kakaopulver, 2 Datteln oder Süßungsmittel nach Geschmack, 200 ml pflanzliche Milch.
• 1 Banane, 1 Teelöffel Spirulina, eine kleine Handvoll Cashewnüsse, 200 ml Wasser oder pflanzliche Milch.
• Eine Handvoll gefrorene Waldmischung (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren), 1 Esslöffel Leinsamenmehl, 1 Esslöffel Hanfsamen, 200 ml Wasser, 2 Datteln oder Süßungsmittel nach Geschmack

Wenn Sie Ihrem Körper Vitamin A über Smoothies zuführen möchten, können Sie Spinat, getrocknete Aprikosen, rohen Kürbis, Mango, Brokkoli, Cantaloupe-Melone, Grünkohl und Karotten hinzufügen. Probieren Sie die folgenden Rezepte aus oder erstellen Sie Ihren eigenen Mix:

• 2 Bananen, eine Handvoll Spinat, eine Handvoll Brokkoli, 2 Datteln oder Süßungsmittel nach Ihrem Geschmack, 200 ml Wasser.
• 1 mittelgrosse Karotte, eine Handvoll gefrorenes Mangofruchtfleisch, 3 getrocknete Aprikosen (wählen Sie dunkle, nicht hellorange Aprikosen, da helle Aprikosen mit Schwefel getrocknet werden und dunkle natürlich an der Sonne), 200 ml Wasser.
• 1 Banane, eine Handvoll Grünkohl, 1 Esslöffel geschälte Hanfsamen, 200 ml pflanzliche Milch, 2 Datteln oder Süssungsmittel nach Geschmack.
• 1 Tasse Cantaloupe-Melone, 4 getrocknete Aprikosen, 100 ml Wasser, eine Handvoll frische Minze.
• 1 Tasse gefrorenes Mangofruchtfleisch, 1 Tasse roher Kürbis, 3 getrocknete Aprikosen, 2 Bananen, 200 ml Wasser.

Wenn Sie Ihrem Körper Calcium über Smoothies zuführen möchten, können Sie Orangen, getrocknete Feigen, Mandeln, Moringa-Pulver, Blattgemüse, Sojamilch, Chiasamen, Sesam oder Tahini-Paste, Brokkoli und Haferflocken hinzufügen. Probieren Sie die folgenden Rezepte aus oder erstellen Sie Ihren eigenen Mix:

• 1 Banane, 2 Esslöffel Haferflocken, 2 getrocknete Feigen, 200 ml Sojamilch.
• 1 Banane, eine Handvoll frischer Spinat, 2 mittelgrosse Brokkoliröschen, 1 Esslöffel Chiasamen (am besten in etwas Wasser einweichen), 2 getrocknete Feigen oder 2 Datteln, 100 ml Wasser oder Sojamilch.
• 1/2 Avocado, eine kleine Handvoll Brokkoli, 1 Teelöffel Tahini, 200 ml Sojamilch, 2 Datteln oder Feigen.
• 1 Orange (ohne die weissen Teile, da sie bitter sind), 1 Tasse gefrorenes Mangofruchtfleisch, 1 Esslöffel Chiasamen, Wasser nach Bedarf.
• 1 Banane, eine Handvoll Mandeln (weichen Sie sie vor dem Mixen für bessere Verdaulichkeit etwa 10 Minuten in Wasser ein), 2 getrocknete Feigen oder Datteln, eine Handvoll Blattgemüse nach Ihrer Wahl (Spinat, Mangold, wilde Kräuter, Rucola), 200 ml Sojamilch.

Wenn Sie Ihrem Körper Proteine über Smoothies zuführen möchten, können Sie Hanfsamen, Chiasamen, Erdnussbutter (ohne zugesetztes Öl und Zucker), Spinat, Blumenkohl (im Smoothie nicht bemerkbar), Spirulina, Mungobohnensprossen, Kürbiskerne und Buchweizen (über Nacht eingeweicht) hinzufügen. Probieren Sie die folgenden Rezepte aus oder erstellen Sie Ihren eigenen Mix:

• 1 Banane, 1 Apfel, 1 Esslöffel Kürbiskerne (weichen Sie sie vor dem Mixen etwa 10 Minuten in Wasser ein), 1 Esslöffel Erdnussbutter, 200 ml pflanzliche Milch.
• 1 Banane, eine Handvoll Blumenkohl, 200 ml pflanzliche Milch, 2 Datteln oder Süssungsmittel nach Ihrem Geschmack, 1 Esslöffel Hanfsamen (geschält).
• Eine Handvoll Erdbeeren, 1 Apfel oder Birne, 1 Banane, eine Handvoll Mungobohnensprossen, 1 Esslöffel Chiasamen (Chiasamen vor dem Mixen 10 Minuten in Wasser einweichen), 200 ml Wasser oder pflanzliche Milch.
• 1 Banane, 200 ml pflanzliche Milch, 1 Esslöffel rohes Kakaopulver, 1 Esslöffel Hanfsamen, eine Prise Zimt, 2 Datteln oder Süßungsmittel nach Ihrem Geschmack.
• 2 Bananen, 1 Esslöffel Buchweizen (über Nacht eingeweicht), 1 Esslöffel Spirulina, 2 Datteln oder Süßungsmittel nach Ihrem Geschmack, 200 ml Wasser oder pflanzliche Milch.

Wenn Sie Ihrem Körper essentielle Aminosäuren zuführen möchten (Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann), können Sie Haferflocken, Spirulina, Hanfsamen, Erdnussbutter, Quinoa, Brokkoli, Chiasamen und Nüsse hinzufügen. Probieren Sie die folgenden Rezepte aus:

• 1 Banane, 2 Esslöffel gekochtes und abgekühltes Quinoa, 1 Teelöffel Chiasamen (weichen Sie sie vor dem Mixen etwa 2-5 Minuten in Wasser ein), 200 ml beliebige Nussmilch (Cashew, Mandel, Mischung), 2 getrocknete Datteln.
• 1 Banane, 1 Teelöffel Spirulina, eine Handvoll Cashewnüsse, 200 ml Wasser oder Nussmilch, Datteln oder Süssungsmittel nach Ihrem Geschmack.
• 1 Tasse gefrorene Ananasstücke, 1 Esslöffel Hanfsamen, eine Handvoll roher Brokkoli, Datteln oder Süssungsmittel nach Geschmack, 200 ml Wasser.
• 2 Esslöffel Haferflocken, 200 ml Hanfmilch, 1 Banane, 1 Teelöffel Erdnussbutter.
• 1 Tasse gefrorenes oder frisches Mango, 2 Esslöffel gekochtes und abgekühltes Quinoa, 200 ml Mandelmilch, 2 Datteln oder Süßungsmittel nach Ihrem Geschmack.

Wenn Sie Ihrem Körper Magnesium zuführen möchten, können Sie Bananen, Avocado, Spinat, Mandeln, Kürbiskerne, brasilianische Nüsse, Papaya, schwarze Schokolade (oder 100% rohen Kakaopulver), Hanfsamen, Haferflocken, Mangold, Datteln, Rote-Bete-Blätter und Grünkohl hinzufügen. Probieren Sie die folgenden Rezepte aus:

• 2 Bananen, eine Handvoll Blattgemüse, eine Handvoll Kürbiskerne, 200 ml Hanfmilch, 2 Datteln oder Süssungsmittel nach Ihrem Geschmack.
• 1/2 Avocado, 1 Esslöffel rohes Kakaopulver, 1 Esslöffel Hanfsamen, 2 Datteln, 200 ml Sojamilch.
• 1 Tasse gefrorene oder frische Papaya, 2 Esslöffel Haferflocken, 200 ml Hanf- oder Mandelmilch, 2 getrocknete Feigen oder Datteln.
• 1 Banane, 2 brasilianische Nüsse, eine Handvoll Grünkohlblätter, 2 Esslöffel Kürbiskerne, 200 ml Mandel- oder Hanfmilch.
• 1 Banane, 1 Esslöffel rohes Kakaopulver oder 2 Stücke dunkle Schokolade, 200 ml warme (nicht heisse) Mandelmilch, 1 Esslöffel Hanfsamen, 3 Datteln.

Wenn Sie Ihrem Körper Eisen zuführen möchten, können Sie getrocknete Datteln, getrocknete Aprikosen, Heidelbeeren, Bananen, Erdbeeren, Kiwis, Avocado, Karotten, Brokkoli, Mandeln, Cashewnüsse, Pistazien, Hanfsamen, Sonnenblumensamen, Kürbiskerne, Blattgemüse, Chiasamen, Trauben, Rote Bete und frisches Kokosnussfleisch hinzufügen. Probieren Sie die folgenden Rezepte aus:

• 1 Banane, 1 Esslöffel geriebene Kokosnuss, eine Handvoll Erdbeeren, 1 Esslöffel getrocknete Cranberrys, 200 ml Pflanzenmilch (Mandel, Kokos).
• 1/2 Avocado, 2 Kiwis, eine kleine Handvoll ungesalzene Pistazien, 1 Esslöffel Kürbiskerne, 200 ml Pflanzenmilch.
• 1 kleine geschälte Rote Bete, eine Handvoll rote Trauben, eine Handvoll Minze, 2 Bananen, 2 Datteln.
• 1 Tasse gefrorene Erdbeeren, 1/2 mittelgroße Rote Bete, einige Rote-Bete-Blätter, eine Handvoll getrocknete Cranberrys oder 3 getrocknete Aprikosen, 200 ml Wasser.
• 1 Banane, 2 Esslöffel Sonnenblumensamen, eine Handvoll Blattgemüse nach Geschmack (Spinat, Mangold, Wildkräuter, Rucola).

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Weitere Rezepte:

• 1 Banane, eine Handvoll Erdbeeren, 1 Teelöffel Tahini-Paste, 2 Datteln oder Süssungsmittel nach Ihrem Geschmack, 200 ml Wasser.
• 2 Bananen, 1 Teelöffel Erdnussbutter (wenn Sie keine Erdnussbutter mögen, verwenden Sie jede Nussbutter).
• 2 Esslöffel Haferflocken, 1 Banane, Zimt nach Geschmack, 200 ml Wasser oder Pflanzenmilch, 1 Esslöffel rohes Kakaopulver.
• 1 Banane, eine Handvoll frischer Spinat, 2 Datteln oder Süssungsmittel nach Ihrem Geschmack, 200 ml Wasser.
• Eine Handvoll gefrorene Waldfrüchte (Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren), 1 Banane, 200 ml Mandelmilch, Datteln oder Süssungsmittel nach Ihrem Geschmack.
• 1 Banane, 1 Esslöffel rohes Kakaopulver, eine Prise Zimt, 2 Datteln oder Süssungsmittel nach Ihrem Geschmack.
• 1 Banane, eine Handvoll Cashewnüsse, 2 Esslöffel Haferflocken, Süssungsmittel oder Datteln, 200 ml Wasser.

1/4 frische Rote Bete, 1 Apfel, 2 cm Ingwer, 1 Banane, Wasser nach Bedarf.

• 1/4 frische Rote Bete, 1 Banane, 1 Esslöffel rohes Kakaopulver, 2 Datteln, Wasser nach Bedarf.
• 200 ml Wasser, 3 Esslöffel eingeweichte Buchweizenkörner (6 Stunden eingeweicht), Süssungsmittel oder Datteln, 1 Banane.
• 1 Banane, 1 Orange (entkernt, damit der Smoothie nicht bitter wird), 100 ml Wasser, Saft von 1/2 Zitrone.
• Eine Handvoll Erdbeeren (ca. 6 große), eine Handvoll Mandeln, 200 ml Mandelmilch (oder jede andere pflanzliche Milch).
• 1 Banane, eine Handvoll gefrorenes Mangofleisch, 1 Teelöffel Chiasamen, 200 ml pflanzliche Milch.
• 2 gefrorene Bananen, 200 ml Wasser, eine Handvoll Grünkohl, 1 Esslöffel geschälte Hanfsamen.
• Eine Handvoll frischer oder gefrorener Ananas, 2 cm frischer Ingwer, 200 ml Wasser, Datteln oder Süssungsmittel.
• 2 Esslöffel pflanzlicher Joghurt (Soja, Mandel, Kokosnuss), eine Handvoll Spinat, ein paar Rucola-Blätter, 100 ml Wasser, 1 Banane.

Smoothie-Rezepte ohne Banane:

• Eine Handvoll Ananas, 1 Esslöffel geriebener Kokosnuss, 200 ml Kokosmilch, 1 Esslöffel Goldleinsamenmehl (optional, aber eine großartige Omega-3-Quelle).
• 1/4 Avocado, 200 ml pflanzliche Milch (Mandel, Soja, usw.), eine Handvoll Spinat.
• 1/2 frische Mango oder eine Handvoll gefrorene Mango, Saft von 1 Orange, eine Prise Kurkumapulver.
• 1/2 Avocado, 2 Kiwis, 200 ml pflanzliche Milch, 1 Teelöffel Spirulina.
• 2 Aprikosen, 1 mittelgrosse Karotte, 1/2 Teelöffel Kurkumapulver oder 1 cm frischer Kurkuma, 200 ml Wasser, 2 Datteln oder Süssungsmittel nach Wahl.
• 2 Nektarinen, 2 Mandarinen (entkernt, damit der Smoothie nicht bitter wird), 200 ml Wasser oder pflanzliche Milch, eine Prise Zimt.

Eine Handvoll roter Melone, Saft von 1 Limette oder der Saft einer halben Zitrone, eine Handvoll Minze, eine Handvoll Eiswürfel.